Potentie is het vermogen van een man om seks te hebben. Het vereist verlangen, het vermogen om een erectie te krijgen, een voldoende harde penis en het vermogen om de geslachtsgemeenschap voort te zetten. Als aan een voorwaarde niet wordt voldaan, kunt u niet van seks genieten en wordt uw gevoel van eigenwaarde sterk aangetast.
Vergeet niet dat elke gezonde man miskopen kan hebben. Als u de kwaliteit van uw seksleven wilt verbeteren, kunt u dus vaak zonder dokter en medicijnen.
Hoe erecties en penisstijfheid te verbeteren
Een erectie en stijfheid zijn afhankelijk van de testosteronproductie, de bloedtoevoer naar de penis en de conditie van de bloedvaten: deze laatste helpen niet alleen de penis hard te worden, maar bevorderen ook de testosteronproductie door de testikels en houden het hart en de hersenen gezond.
Erecties worden vaak beïnvloed door vaatziekten, psychologische problemen en medicatie.
Zen bereiken
Stress over huiselijke problemen of juist de angst om te falen verhindert ontspanning en opwinding. Als het niet lukt, wordt de angst nog erger. Dit verergert het probleem en kan leiden tot erectiestoornissen.
Je kunt ontspanningstechnieken leren, persoonlijke en werkproblemen die je dwarszitten opnieuw bekijken, proberen de situatie los te laten, zodat je bijvoorbeeld niet blijft hangen in erectieproblemen. Als u er zelf niet uitkomt, kan een psycholoog u helpen.
Stoppen met roken en andere slechte gewoonten
Alcohol, amfetaminen, barbituraten, cocaïne, marihuana, methadon, nicotine en opiaten zijn verboden. Naast de bekende complicaties die misbruik van deze drugs veroorzaakt, vergroten zij de kans op erectiestoornissen. Niet alleen tasten deze stoffen het centrale zenuwstelsel aan en remmen ze vaak af, maar ze kunnen ook ernstige schade toebrengen aan de bloedvaten, wat leidt tot permanente erectiestoornissen.
Ga sporten
Regelmatige lichaamsbeweging maakt uw hart en bloedvaten gezonder en helpt ook om opgebouwde stress te verlichten en stress te bestrijden. Daarom helpt sport om erecties te verbeteren en te behouden als u ouder wordt.
Oefening helpt zelfs bij bestaande erectiestoornissen, dus de potentie zal zeker profiteren.
De bekkenbodem verbeteren
Zwakke bekkenbodemspieren belemmeren erecties en leiden tot vroegtijdige ejaculatie, dus versterking ervan verbetert de mannelijke gezondheid en het seksleven van elke man aanzienlijk, zelfs van degenen zonder klachten. Kegeloefeningen kunnen helpen.
Voel uw bekkenspieren. Probeer te stoppen met plassen of je spieren aan te spannen om te voorkomen dat er gas ontsnapt. Span de spieren die je vindt 3 seconden aan en ontspan dan. Doe minstens drie sets van elk 10 oefeningen.
Afvallen
Het handhaven van een gezond gewicht is een belangrijk onderdeel van het voorkomen van erectieproblemen. Wetenschappers zeggen dat mannen met een taille van 42 inch (106 cm) 50% meer kans hebben op dergelijke problemen dan mannen met een taille van 32 inch (81 cm). Obesitas leidt tot hart- en vaatziekten en diabetes, de belangrijkste oorzaken van erectieproblemen.
Eet goed
Logisch, na een bakje kebab of een schaaltje mayonaise is seks het laatste waar je aan wilt denken, maar dat is het niet alleen. Het is bewezen dat een gezond dieet het risico op hart- en vaatziekten vermindert, diabetische complicaties vermindert en je seksueel gezond houdt. Een mediterraan dieet is ideaal. Het basisidee is om rood vlees in het menu te verminderen en je te concentreren op plantaardig voedsel: volkoren granen, groenten, peulvruchten, fruit, granen en noten.
Controleer uw medicijnen
Sommige medicijnen kunnen de mannelijke hormonen, zenuwen of bloedsomloop beïnvloeden. Soms kunnen dergelijke medicijnen problemen met de erectie veroorzaken:
- diuretica;
- remedies voor hoge bloeddruk;
- antihistaminica;
- antidepressiva;
- medicatie voor de ziekte van Parkinson;
- antiaritmica (geneesmiddelen tegen onregelmatige hartslag);
- kalmeringsmiddelen;
- myorelaxantia;
- niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen;
- histamine H2-receptor antagonisten;
- bepaalde hormonen;
- chemotherapie medicijnen;
- medicatie voor prostaatkanker;
- anticonvulsiva.
Als de medicatie het probleem lijkt te zijn, mag u er niet mee stoppen zonder uw arts te raadplegen. U moet het hem of haar vertellen, zodat hij of zij u kan helpen een analoog te kiezen, omdat bijvoorbeeld een levensbedreigende hartritmestoornis meer kwaad kan dan een uitval in bed.
Probeer erectie ringen
Ze belemmeren de uitstroom van bloed uit de penis en helpen een erectie te verlengen. Bij erectiestoornissen worden ze aangebracht na gebruik van een pomp, maar ze kunnen ook worden gebruikt als de penis zelf opgewonden raakt maar nog slap lijkt of als de kans bestaat dat hij snel loskomt.
Gebruik geen geïmproviseerde middelen als erectie ringen. U moet ook de in de instructies aangegeven tijd in acht nemen. Als de ring niet op tijd wordt verwijderd, wordt de bloedcirculatie in de penis belemmerd en kan de penis ernstig beschadigd raken.
Drink koffie of thee
Wetenschappers hebben ontdekt dat thee- en koffiedrinkers minder vaak klagen over erectiestoornissen. Om het risico van erectiestoornissen te verminderen, is het voldoende om 2-3 kopjes per dag te drinken. Het is beter als het zwarte koffie of ongezoete thee is, want suiker verhoogt het risico op diabetes, dat de bloedvaten beschadigt.
Eet voedsel dat de circulatie verbetert
Sommige voedingsmiddelen kunnen de potentie op de een of andere manier beïnvloeden. Het is onwaarschijnlijk dat ze een wonder verrichten, maar ze kunnen indirect helpen omdat ze de bloedcirculatie verbeteren en het hart- en vaatstelsel versterken. Deze omvatten:
- knoflook en uien;
- kaneel;
- granaatappel;
- rode peper.
Werken aan relaties
Potentieproblemen kunnen een uitdaging zijn voor een koppel. De partner kan de afnemende seksuele belangstelling zien als iets persoonlijks en verbonden met gevoelens, terwijl het slechts een kwestie is van faalangst. Dit maakt de stress alleen maar erger. Het is beter om openlijk over je zorgen te praten: zo wordt de relatie niet beschadigd door misverstanden en is het voor beiden gemakkelijker om het probleem op te lossen.
Hoe de duur van de geslachtsgemeenschap te verlengen
Soms komt de zaadlozing eerder dan de partners hadden verwacht. Dit kan het gevolg zijn van psychologische problemen, een tekort aan hormonen of infecties.
Masturbeer vooraf
Als je een afspraakje verwacht, kun je je daarop voorbereiden. Masturbatie een uur of twee voor de gemeenschap kan helpen de ejaculatie uit te stellen.
Doe een condoom om
Condooms, vooral dikke, verminderen de gevoeligheid van de penis en helpen de zaadlozing uit te stellen. Er zijn ook speciale soorten met verkoelende glijmiddelen op basis van verdovingsmiddelen zoals lidocaïne en benzocaïne. Hiermee wordt de gevoeligheid van de zenuwuiteinden op de eikel verder verminderd.
Neem een pauze.
Tijdens de seks moet je stoppen met wrijving en een ander soort interactie proberen, zoals zoenen en oraal strelen. Dit zal de geslachtsgemeenschap verlengen en ervoor zorgen dat niemand onbevredigd achterblijft.
Je kunt een pauze inlassen voor penetratieve seks en je richten op andere seksspelletjes om de interne druk van faalangst te verminderen.
Haal diep adem.
Diepe, langzame ademhalingen kunnen de ejaculatiereflex uitschakelen, het automatische proces waarbij de zaadlozing plaatsvindt.
Knijp in de pik
Wanneer de ejaculatie nabij is, druk dan enkele seconden op het punt waar de kop bij de schacht komt, totdat de drang om te ejaculeren voorbij is. Deze oefening kan naar behoefte worden herhaald. Na deze oefening kan het uitstellen een gewoonte worden.
Denk aan iets anders
Je kunt het klaarkomen even uitstellen door tijdens de seks aan wat saaie dingen te denken.
Wanneer het tijd is om naar de dokter te gaan
Als de bovenstaande methoden u niet helpen, moet u naar de huisarts gaan of direct naar een uroloog. Die kan uitzoeken wat de oorzaak is en de juiste behandeling voorschrijven.
Neem geen supplementen of medicijnen zonder doktersvoorschrift. Deze kunnen levensgevaarlijk zijn.