De levensstijl van de meeste moderne mannen is verre van gezond. Constante stress, emotionele en fysieke overbelasting, een onregelmatig en onevenwichtig dieet, slechte ecologie, verslaving aan slechte gewoonten, gebrek aan beweging en gebrek aan lichaamsbeweging zijn de belangrijkste factoren die de kwaliteit van de mannelijke potentie negatief beïnvloeden. Rond de leeftijd van 40 jaar merken de meeste mannen al veranderingen in hun lichaam die wijzen op een verminderde seksuele functie en verlies van potentie. Erectiele disfunctie is een ziekte die wordt gekenmerkt door een verslechtering van de kwaliteit van de seksuele functie wanneer de potentie sterk afneemt. De ziekte ontwikkelt zich geleidelijk met kenmerkende symptomen:
- traagheid van de penis;
- een afname van de hoeveelheid en de kwaliteit van het intieme contact;
- gebrek aan ochtend erecties;
- een duidelijke afname in potentie;
- Moeite met het krijgen en behouden van een erectie voor geslachtsgemeenschap;
- verminderd libido, gebrek aan interesse in seks;
- een daling van het testosterongehalte in het bloed.
Er zijn verschillende manieren om met erectiestoornissen om te gaan: speciale stimulerende pillen nemen, instemmen met een operatie of een gezonde levensstijl aannemen.
In het beginstadium van impotentie raden artsen aan drastische maatregelen te vermijden en te proberen de ziekte het hoofd te bieden door middel van een gezonde levensstijl en speciale lichaamsoefeningen. Speciale therapeutische oefeningen voor potentie in combinatie met een goed humeur, voldoende slaap, voldoende rust, een evenwichtige voeding, regelmatige wandelingen in de frisse lucht, het opgeven van slechte gewoonten – een garantie voor positieve resultaten. Zelfs als een dergelijke behandeling niet tot een 100% resultaat leidt, zou het helpen om het immuunsysteem te versterken en de algemene gezondheid te verbeteren. Lees meer over welke oefeningen helpen om zwakke potentie te bestrijden in het onderstaande artikel.
Waarom oefenen voor potentie
Intieme spiertraining is een wijdverbreide praktijk onder zowel mannen als vrouwen. Het is bewezen dat een goede training van een bepaalde spiergroep in het genitale gebied helpt om de potentie te verbeteren en de kwaliteit van het intieme leven aanzienlijk te verhogen. Voordelen van regelmatige intieme spiertraining:
- bestrijding van bekken- en genitale congestie, waardoor de bloedcirculatie in het perineum verbetert en de kwaliteit van de potentie toeneemt;
- preventie van prostatitis;
- preventie van het ontstaan van aambeien;
- versterking van de zaadleiders;
- Verhoog de elasticiteit van de spieren die de testikels optillen;
- Preventie van urinewegontsteking;
- training in erectie- en ejaculatiecontrole;
- Verhoogt de tonus van de zaadleiders, stimuleert de spermasynthese.
Door je intieme spieren te trainen leer je je lichaam beter aan te voelen en volledige controle te nemen over het geslachtsgemeenschapsproces. Verbeterde potentie, krachtige, langdurige erecties, een hoger libido en volledige controle over de situatie in bed: dit is wat je te wachten staat na regelmatige training.
Een lijst van oefeningen om de potentie te verbeteren
Dit deel van het artikel bevat de beste oefeningen om de potentie bij mannen te verbeteren.
Imbilding
Imbilding is de kunst van het trainen van intieme spieren met speciale oefeningen en unieke technieken. Regelmatige beoefening is de sleutel tot een goede potentie tot op hoge leeftijd!
Voordat je begint te trainen, moet je alle intieme spieren van het perineum voelen. Een speciale knijpoefening zal je helpen ze te identificeren. Het eerste punt is boven de penis, het tweede is tussen de penis en de testikels, het derde is tussen de testikels en de anus (prostaatgebied), het vierde is de anus, en het vijfde is tussen de anus en het stuitje. Door de spieren in deze gebieden één voor één samen te knijpen, voel je de plaats van alle te trainen intieme punten. Deze spieren worden getraind door een tijdje te knijpen. Aanvankelijk 5 seconden, daarna meer zolang je kunt. Het aantal herhalingen is 10-15 keer. Je kunt alle spieren tegelijk knijpen, maar je kunt het ook één voor één doen. Door deze oefeningen zal de potentie en de kwaliteit van de seks vrijwel onmiddellijk verbeteren.
Ochtend pompen om de potentie te verhogen
Deze oefening is goed voor erectiestoornissen en erectiestoornissen van verschillende oorsprong. Word ’s ochtends wakker en train je intieme spieren zonder uit bed te komen. De oefening is gebaseerd op het aanspannen van een bepaalde spiergroep. Bij het uitvoeren van deze oefening zult u een “stuiteren” van de penis merken. Probeer ten minste 10-15 van dergelijke schokken per keer uit te voeren. Verhoog elke dag het aantal benaderingen, maar overdrijf het niet! Elk ongemak of pijn tijdens de oefening is een reden om de training tijdelijk op te schorten of helemaal te stoppen.
Als u in één poging boven de 30-50 tijd komt, gaat u verder en maakt u de oefening moeilijker. Een klein gewicht is wat je nodig hebt. Gebruik je broek of een handdoek als gewicht en hang het aan je lul. Ga door met de rukken.
s Ochtends pompen helpt de bloedcirculatie naar de bekkenbodem te verbeteren, wat een positief effect heeft op de kwaliteit van je potentie.
Prostaatspiertraining
U kunt uw potentie verbeteren door de prostaatspieren te versterken, die zich bevinden in het gebied tussen de testikels en de anus. De techniek is niet ingewikkeld en is gebaseerd op het samenknijpen van de genoemde spier.
Een cyclus bestaat uit het eenmaal aanspannen van de spier, 3-5 seconden gespannen houden en dan ontspannen. In één benadering moet u 10 cycli doen. Verhoog elke dag de tijd dat u de spier gespannen houdt. Tijdens de oefening wordt alleen de prostaatspier aangespannen, het hele lichaam moet maximaal ontspannen zijn. Het resultaat zal niet lang op zich laten wachten. De kwaliteit van uw potentie zal verbeteren na een paar weken van regelmatige oefening.
Oefening “pelvic spins”
Het draaien van het bekken verhoogt de bloedcirculatie in het perineum en heft stagnatie op, wat een gunstig effect heeft op de kwaliteit van de potentie. De bekkenrotatie kan op verschillende manieren worden gedaan: in een cirkel, afwisselend naar de ene en de andere kant of in een acht. U kunt deze oefeningen thuis doen op elk gewenst moment. De frequentie van de oefening hangt af van uw mogelijkheden. Hoe vaker, hoe beter.
Lopen met je billen
Het effect op het lichaam is vergelijkbaar met de vorige oefening. De oefening “lopen op de billen” verhoogt de bloedcirculatie in het bekken, wat de mannelijke potentie ten goede komt.
Hoe doe je het: ga op de grond zitten, strek je benen naar voren en buig je armen bij de ellebogen naar voren. In deze houding begint u “stappen” te zetten met uw billen, waarbij u probeert zo ver mogelijk naar voren te gaan. De minimale dagelijkse afstand is 2 meter. Wanneer u het snel en goed vooruit bewegen onder de knie hebt, begint u op dezelfde manier achteruit te bewegen, waarbij u probeert de “stappen” telkens zo lang mogelijk te maken.
Na enige tijd van regelmatige oefening zullen de eerste veranderingen merkbaar zijn, wat wijst op een verbetering van de potentie.
Oefening “voeten achter je hoofd”
Een andere nuttige oefening om je potentie te verbeteren. Ga voor deze oefening op je rug liggen, til je benen op in een berkenvorm en laat ze langzaam naar je hoofd zakken, waarbij je probeert je tenen tot aan de grond te brengen. Als je moeite hebt om je evenwicht te bewaren, help jezelf dan door je onderrug te ondersteunen met je handen. Houd de positie minstens 10 seconden vast en keer dan voorzichtig terug naar de beginpositie, liggend op je rug. Doe vijf sets per keer. Als u tijdens de oefening ongemak of pijn voelt, keer dan terug naar de beginpositie en onderbreek de training tijdelijk.
De oefening “voeten achter je hoofd” helpt niet alleen je potentie te verbeteren, maar is ook goed voor je rug. Deze oefening rekt de rugspieren en de wervelkolom, wat een uitstekende preventie is van uitsteeksels en hernia’s.
Oefening “verhogen en verlagen van het bekken”
Deze oefening helpt ook om je potentie te verbeteren in de kortst mogelijke tijd. De belangrijke voorwaarde is een regelmatige en goede uitvoering.
Techniek: Ga op je rug liggen met gebogen knieën. Armen liggen langs uw lichaam. Til uw bekken op, waarbij u het lichaam recht houdt, zonder uw hoofd, armen en benen te bewegen. Houd deze positie enkele seconden vast en laat u dan langzaam op uw rug zakken. Probeer uw bekken zo hoog mogelijk op te tillen, maar overdrijf het niet. U kunt lichte pijn in de onderrug ervaren, die na verloop van tijd zal verdwijnen. Voer 8-10 van zulke liften uit in één keer. Een goede potentie is gegarandeerd!
Vlinder oefening
Om de potentie te verbeteren wordt aanbevolen de vlinderoefening te doen, die van Chinese oorsprong is. Deze oefening helpt de spieren in de liesstreek te rekken, wat de actieve bloedcirculatie in de genitale zone stimuleert en de potentie aanzienlijk verhoogt.
Techniek: Ga op de grond zitten, trek je voeten op, breng je voeten bij elkaar en je knieën uit elkaar. Houd uw rug recht. Hierdoor lijken de gebogen benen op vlindervleugels, waar de naam van de oefening vandaan komt. Begin je benen op en neer te bewegen, alsof je vlinder vliegt. Stop na een tijdje met de bewegingen en zet uw voeten zo dicht mogelijk bij de grond vast. Er ontstaat een gevoel van strekken in de lies. Je kunt het effect versterken door je ellebogen te gebruiken. Druk uw ellebogen in de knieën en duw uw voeten steeds lager. Houd de positie enkele minuten vast en ontspan dan.
En nog 7 magische oefeningen voor een goede potentie
De onderstaande oefeningen hebben een aanzienlijk effect op het oplossen van seksuele problemen van mannen door het versterken van de spieren die verantwoordelijk zijn voor een goede potentie en het verbeteren van de doorbloeding van de mannelijke genitaliën.
Oefening één. “Parade stap”.
Plaats je handen bij je middel en je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Stap met je knieën hoog opgetrokken, alsof je ze tegen je buik probeert te drukken.
Oefening 2. “Roteer het bekken”.
Plaats uw handen bij uw middel en uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Draai je bekken met de klok mee of tegen de klok in.
Oefening 3. “De steen vasthouden”.
Knieën licht gebogen, handen bij je middel. Buig je knieën harder, span je bilspieren aan en ontspan ze daarna zoveel mogelijk. Voer meerdere keren uit. Ga dan terug naar P.
Oefening 4. “Brug”.
Ga op uw rug liggen, strek uw armen langs uw lichaam, knieën half gebogen, voeten op de grond. Til uw bekken op tijdens de oefening, houd uw voeten en ellebogen op hun plaats.
Oefening 5. “Fietsen”.
Ga op uw rug liggen, strek uw armen langs uw lichaam, knieën half gebogen, voeten op de grond. Draai tijdens de oefening uw benen om het fietsen te imiteren.
Oefening 6. “Stofzuiger”.
Ga op een stoel zitten, schouders recht, borst vooruit. Trek in het gebied tussen uw anus en testikels alsof u rijstkorrels die over de stoel verspreid liggen naar binnen trekt. Opmerking: Span uw bilspieren niet aan bij deze oefening.
Oefening 7. “Spieren van potentie”.
Een basisoefening die de structuur van de pubococcygeale spieren direct versterkt.
I.P. Herhaal de vorige twee oefeningen. Span de pubococcygeale spieren aan, met de nadruk op de intensiteit van de spanning, niet op het aantal herhalingen.
Voor de beste resultaten is het raadzaam de hele oefenroutine twee keer per dag uit te voeren, met ten minste 10 herhalingen en een geleidelijke toename van de werkbelasting.
Cardiotraining voor potentie
Het effect van elke cardiotraining is de versterking van het hart en de ontwikkeling van het fysieke uithoudingsvermogen. Beide zijn belangrijk voor het behoud van een goede potentie. Het hart pompt bloed door het hele lichaam, dus de kwaliteit van de bloedsomloop in het lichaam en de hoeveelheid bloed die naar het kruis stroomt, hangt af van het werk van het hart. Een sterk hart is de sleutel tot een goede potentie en een krachtige erectie. Wat het fysieke uithoudingsvermogen betreft, daar kun je niet zonder in bed. Omdat kwaliteitsvolle actieve seks fysieke arbeid impliceert, zal een goed uithoudingsvermogen een behendige minnaar maken.
Populaire cardio oefeningen om de potentie te verbeteren:
- joggen;
- push-ups;
- buikspieren pompen;
- springt met gespreide armen en benen;
- op zijn plaats lopen met shin splints;
- de knieën optrekken;
- bar en al zijn varianten.
Je hebt geen sportschool of speciale apparatuur nodig om deze oefeningen te doen. U kunt ze thuis doen als u dat wilt en kunt. Houd een dagelijkse routine aan om goede resultaten te krijgen. In korte tijd zal de kwaliteit van uw potentie verbeteren en zult u uw vorige seksuele kracht en uithoudingsvermogen in bed terugkrijgen.